در هنگام کاهش چربی چه چیزی می توانید بنوشید؟ راهنمای انتخاب نوشیدنی علمی
در طول کاهش چربی، کنترل رژیم غذایی کلیدی است، اما بسیاری از مردم انتخاب نوشیدنی ها را نادیده می گیرند. در واقع، کالری و مواد موجود در نوشیدنی ممکن است مستقیماً بر نتایج کاهش چربی شما تأثیر بگذارد. مطالب زیر مجموعه ای از موضوعات نوشیدنی کاهش دهنده چربی است که در 10 روز گذشته در اینترنت به شدت مورد بحث قرار گرفته است، همراه با توصیه های علمی راهنمای عملی را در اختیار شما قرار می دهد.
1. رتبه بندی محبوبیت نوشیدنی های کاهش دهنده چربی (10 روز گذشته)
| رتبه بندی | نام نوشیدنی | فهرست جستجوی داغ | مزایای اصلی |
|---|---|---|---|
| 1 | قهوه سیاه | 98.5 | کالری صفر، متابولیسم بهبود یافته است |
| 2 | چای سبز | 92.3 | سرشار از آنتی اکسیدان، اکسیداسیون چربی را تقویت می کند |
| 3 | لیموناد | 88.7 | مکمل کم کالری و ویتامین C |
| 4 | آب سرکه سیب | 85.2 | تنظیم قند خون و افزایش سیری |
| 5 | آب نارگیل | 79.6 | الکترولیت های طبیعی، قند کم |
2. لیست نوشیدنی های توصیه شده در دوره کاهش چربی
با توجه به توصیه های متخصصان تغذیه و بازخورد واقعی کاربران اینترنتی، نوشیدنی های زیر برای مصرف در دوره کاهش چربی مناسب هستند:
| دسته بندی | نوشیدنی های توصیه شده | مقدار توصیه شده روزانه | موارد قابل توجه |
|---|---|---|---|
| نوشیدنی های بدون کالری | قهوه سیاه، چای بدون قند، آب گازدار | قهوه ≤400 میلی لیتر | از نوشیدن قبل از خواب خودداری کنید |
| نوشیدنی های کم کالری | شیر بدون چربی، شیر بادام | 200-300 میلی لیتر | یک نسخه بدون شکر را انتخاب کنید |
| نوشیدنی های کاربردی | چای زنجبیل، چای نعناع | نامحدود | بهتر است گرم بنوشید |
| نوشیدنی های خانگی | آب خیار، یخ چای توت | در 500 میلی لیتر | از شکر اضافه شده خودداری کنید |
3. نوشیدنی هایی که باید در طول دوره کاهش چربی اجتناب کنید
نوشیدنی های زیر ممکن است سالم به نظر برسند، اما در واقع ممکن است روند کاهش چربی شما را مختل کنند:
| نوع نوشیدنی | کالری (در هر 100 میلی لیتر) | جایگزین |
|---|---|---|
| نوشیدنی های آبمیوه | 45-60 کیلو کالری | میوه تازه + خیساندن آب |
| نوشیدنی های ورزشی | 25-40 کیلو کالری | آب نارگیل رقیق شده بنوشید |
| چای شیر | 80-120 کیلو کالری | چای سیاه + شیر بدون چربی |
| مشروبات الکلی | 70-200 کیلو کالری | نوشابه رژیمی + لیمو |
4. برنامه علمی آب آشامیدنی
تخصیص معقول زمان نوشیدن آب می تواند اثر کاهش چربی را افزایش دهد:
| دوره زمانی | نوشیدنی های توصیه شده | تابع |
|---|---|---|
| صبح با معده خالی بیدار شوید | آب گرم/آب لیمو | متابولیسم را فعال کنید |
| زمان صبحانه | قهوه سیاه | بهبود کارایی چربی سوزی |
| میان وعده صبحگاهی | چای سبز | سرکوب اشتها |
| قبل و بعد از ورزش | آب الکترولیت | آب از دست رفته را جبران کنید |
| 2 ساعت قبل از رفتن به رختخواب | چای بابونه | کیفیت خواب را ارتقا دهید |
5. فرمول موثر نوشیدنی کاهش دهنده چربی که توسط کاربران اینترنتی آزمایش شده است
با توجه به اشتراکگذاریهای محبوب در پلتفرمهای اجتماعی، این نوشیدنیهای خانگی بیشترین تحسین را به خود اختصاص دادهاند:
| نام دستور غذا | مواد | روش تهیه | بازخورد اثر |
|---|---|---|---|
| یخ چربی سوز سبک آمریکایی | قهوه سیاه + تکه های یخ + پودر دارچین | مخلوط کرده و هم بزنید | 85 درصد از کاربران گفتند که می تواند اشتها را سرکوب کند |
| چای سبز سم زدایی | چای سبز + تکه های لیمو + زنجبیل | دم کردن آب گرم | 78 درصد از کاربران احساس می کنند متابولیسم آنها تسریع شده است |
| آب کامل چیا | آب + دانه چیا + آب لیمو | 10 دقیقه خیس کنید | 92 درصد از کاربران زمان سیری خود را طولانی کردند |
6. توصیه متخصصان تغذیه
1.آب کافی بنوشید: حداقل 2000 میلی لیتر در روز، کمبود آب باعث کاهش سرعت متابولیسم می شود
2.از حرارت مایع اجتناب کنید: تمام نوشیدنی های شیرین باید از دوره کاهش چربی حذف شوند
3.دما بر جذب تأثیر می گذارد: نوشیدنی های با دمای اتاق نسبت به نوشیدنی های یخی برای متابولیسم چربی مفیدتر هستند
4.به سرعت نوشیدن توجه کنید: نوشیدن آهسته در جرعه های کوچک برای کاهش چربی مفیدتر از نوشیدن سریع است.
5.انتخاب شخصی: نوع نوشیدنی را با توجه به میزان تحمل خود نسبت به کافئین تنظیم کنید
انتخاب نوشیدنی مناسب در زمان کاهش چربی نه تنها می تواند اشتهای شما را برآورده کند، بلکه چربی سوزی را نیز تسریع می کند. به یاد داشته باشید، بهترین نوشیدنی کاهش چربی همیشه استآب جوشیده، سایر نوشیدنی ها را فقط می توان به عنوان مکمل استفاده کرد. این راهنما را با وضعیت خود ترکیب کنید و یک برنامه علمی برای نوشیدن آب تنظیم کنید تا با نیمی از تلاش، کاهش چربی شما دو برابر بیشتر شود!
جزئیات را بررسی کنید
جزئیات را بررسی کنید
fa
